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50歳 美肌をつくる化粧品

見た目年齢を上げるたるみ肌の原因と改善方法

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目の下やまぶた、フェイスラインなどにたるみが目立つようになると老けた印象が強くなります。

たるみはシミやしわよりも見た目年齢をあげると言われており、たるみが目立つようになると、実年齢よりも10歳以上に見えてしまうこともあると言われています。

若々しさを保つために、ここではたるみの原因や改善方法を紹介します。

この記事の目次

たるみの原因とは

50歳 美肌をつくる化粧品
たるみの原因は大きく分けると「肌の弾力の低下」「筋肉の衰え」「姿勢」の3つに分けることができます。

肌の弾力の低下

肌にハリや弾力を与える成分であるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、年齢とともに減少していきます。そして、これらの成分が減少することで肌のハリが失われ、たるみが起こるようになります。

紫外線はコラーゲンを破壊する作用があるので、紫外線を長く浴びていると、肌は乾燥しやすくなり、弾力が低下してたるみが起こりやすくなります。

 

筋肉の衰え

筋肉は脂肪や皮膚を支えているので、筋肉が衰えてくるとその上にある皮膚を支えることができなくなり、たるみが起こるようになります。顔の筋肉は表情筋と呼ばれており、加齢や表情筋を使わないことが原因となり、表情筋は衰えていきます。

 

姿勢

猫背になるとあごが前に突き出した姿勢になります。このような状態になると、首の後ろの筋肉が縮み、頭の後ろの筋肉や顔全体が下に引っ張られてしまい、その結果たるみが起こるようになります。

また、よく頬杖をついていると、片方の頬に力がかかるので、顔のたるみに繋がると言われています。

 

たるみの改善方法

 

年間を通したUVケア

夏の日差しが強いときはしっかりとUVケアを行っているけれど、冬や曇りの日はUVケアをあまり気にしないという方も多いのではないでしょうか。

紫外線A波は一年中、曇りの日でも降り注いでいます。また、紫外線A波は窓ガラスも透過する性質があるので、UVケアは一年を通して行うことが大切です。紫外線はたるみ以外にもさまざまな肌トラブルの原因になるので紫外線のダメージから肌をしっかりと守りましょう。

 

保湿重視のスキンケア

加齢や紫外線、温度の変化など乾燥の原因はさまざまです。乾燥が進むと肌の水分量が減少し、たるみが起こりやすくなるので、保湿効果が高い化粧品を使用した保湿重視のスキンケアを行いましょう。

保湿効果が高い成分として注目を集めているセラミド、コラーゲンを増やす成分として有名なレチノールなどが配合された化粧品を使用してしっかりと保湿ケアを行いましょう。

 

表情筋を鍛える

表情筋の衰えはたるみの原因になるので、表情筋を鍛えるエクササイズを行うとたるみの改善に効果的です。大きく口を開けて「あいうえお」を言うだけでも表情筋を鍛えることができます。

また、頬をふくらませて口をすぼめたり、笑顔を作るように口角を上げてキープするだけでも表情筋を鍛えることができます。

 

正しい姿勢を保つ

猫背はたるみの原因になります。猫背を改善するために、座っているときは足の裏を床にしっかりつける骨盤が椅子の座面に対して立っていることを意識して、正しい姿勢を保つことを心掛けておきましょう。

 

栄養バランスの良い食生活

肌のハリに効果的な成分としてナイアシン、βカロテン、ビタミンB2、ビタミンB6などが挙げられています。これらの成分を多く含んでいる食品をバランス良く摂取し、体の内側からハリを保ちましょう。

ナイアシンを多く含む食べ物
たらこ、からしめんたいこ、かつお、くろまぐろ、するめ、まかじき、まさば、ぶり、さんま、まだいなど
β(ベータ)カロテンを多く含む食べ物
人参、ほうれん草、かぼちゃ、ピーマンなどの緑黄色野菜や柑橘類、スイカなど
ビタミンB2を多く含む食べ物
牛レバー、豚レバー、鶏レバー、肉類、牛乳、ヨーグルトうなぎ、サバ、納豆、卵など
ビタミンB6を多く含む食べ物
マグロ、カツオ、鮭、鶏肉、レバー、大豆製品、卵、ニンニクなど

 
食事での摂取が難しいときは、手軽に栄養を摂取することができるサプリメントがおすすめです。

たるみを改善する方法は、誰でも気軽にできる簡単な方法です。たるみが気になってきた、年齢よりも老けて見えるようになってきた、と思ったときは、たるみを改善する方法を実践して弾力があるハリ肌を保ちましょう。

 

 

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